Hasta olmadan önce almanız gereken önlemler
Şu sıralar rahat bir şekilde nefes alıyor olabilirsiniz ancak yetişkinler yılda iki ya da dört kez, yedi gün ya da daha uzun süren soğuk algınlığı hastalıkları yaşayabiliyorlar. Hapşırma ve vücutta ağrıların baş göstermesi, hemen soğuk algınlığı ilacı almak için harekete geçmenizi sağlamayabiliyor. Oysa hastalığın başında önlemleri alıp hastalığın ağırlaşmasını beklememek gerekiyor. İşte, uygulamanız gereken stratejiler...
1. Derin uyku uyuyun
Her zaman söylemek uygulamaktan daha kolay, öyle değil mi? Hepimiz biliriz yeterince uyumanın sağlık için gerekli olduğunu ama ihmal ederiz. Araştırmalar, 7-9 saat arası uyku uyumanın bağışıklık sistemini güçlü tutmak için gerekli olduğunu gösteriyor. Bir başka araştırma, 7 saatten daha az uyuyanların, düzenli olarak 8 saat ve daha fazla uyuyanlara oranla üç kat daha fazla kış hastalığına yakalanma ihtimali olduğunu ortaya koyuyor.
Gece uykusu esnasında, enfekte haldeki hücrelere zarar vererek yok eden bağışıklık hücrelerinin anahtarı olan melatonin hormonu salgılıyoruz. Dolayısıyla az uyku, az melatonin, bu da daha zayıf bağışıklık sistemi demek. En iyi strateji, yatağa erken gitmek.
Çalışma günlerinde bunu başaramıyorsanız hiç olmazsa hafta sonları iyi uyumaya çalışın. Bir araştırma, sadece bir gece 10 saat uyumanın hafta boyunca uykusuz kalmayı tolere ettiğini gösteriyor.
2. Stresi yenin
Araştırmalar kronik stres altında olanların, daha az stres yaşayanlara nazaran kış hastalıklarına iki kat daha fazla yakalanma olasılığı olduğunu gösteriyor. Daha sakin yaşamak için önce zihninizi boşaltın. Unutmayın, herkes en az sizin kadar meşgul ama bağışıklık sisteminin bu meşguliyetin yarattığı stresi yenme gücü farklı.
Stres kaynaklarınızı tespit edin ve onlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Meditasyon yapmak, kedinizi kucağınıza alıp sevmek, yürüyüş yapmak, arkadaşlarla sosyalleşmek, yoga yapmak, spa’ya gitmek, bakım yapmak, güzel bir film izlemek, alışveriş yapmak, mutfak işleriyle ilgilenmek gibi sizi rahatlatan aktiviteler içine girin.
3. Renkli sebze-meyve yiyin
Renkli meyveler ve sebzeler bağışıklık hücrelerini destekleyen koruyucu vitamin, mineral, bitkisel sterol ve flavonoid’ler içerir. Bazılarının antimikrobik özellikleri vardır. Besinleri tüketerek bu faydalarını vücuda almak, tüm bağışıklık sitemini güçlendirir. Dolayısıyla yiyebildiğiniz kadar renkli ve çeşitli sebze - meyve yiyin.
4. Daha fazla seks
Amerikalı araştırmacılar üniversite öğrencilerinin ne sıklıkta seks yaptıklarını sormuşlar ve tükürük örneği almışlar. Tükürük, immünoglobulin A (normal ya da kanserleşmiş plazma hücrelerinin yaptığı protein) içerir. İmmünoglobulin A, bağışıklık sistemine zarar veren virüslere karşı bir antikordur.
Araştırmaya katılanlardan haftada bir ya da iki kez cinsel ilişkiye girenlerde immünoglobulin A seviyesi yüksek çıkmış. Bu da virüslere karşı daha fazla koruma anlamına geliyor. Üstelik bu zevkli aktivite, bağışıklık sistemini güçlendiren endorfini de artırıyor. Seks, stresi de azaltıyor. Üstelik bu aktivite hapşırmaktan daha eğlenceli, değil mi?
5. Ellerinizi yıkayın
Elleri sabun ve su ile iyice ovalayarak temizlemek çok basit ama kış hastalıklarının etkilerini azaltmayı sağlayan en etkili yoldur. Virüsler, kapı kolu, anahtarlık gibi dokunduğumuz şeylerin üzerinde saatlerce yaşar. Bu virüslü nesnelere dokunduktan sonra ellerimizi burnumuza, gözlerimize, ağzımıza götürürüz. Ve işte, kaçınılmaz son, hastalık gelir hemen.
Uzmanlar günde beş kez el yıkamanın hastalığa yakalanma oranını yüzde 45 azalttığını söylüyorlar. El yıkama işine sadece 20 saniye ayırmamız yeterli. Tabii durulama ve kurulama kısmı hariç. Sabunla tüm parmak aralarını, tırnak içlerini güzelce ovalayarak hastalığı kendimizden uzak tutabiliriz.
6. Ellerinizi sterilize edin
Bir damla antibakteriyel jel bunun için yeterli olur. Jeli avuç içine döktükten sonra kuruyana kadar ovuşturmalısınız. Tabii antibakteriyel jel elinizdeki tüm mikrobu öldürür, ellerinizi tertemiz yapar anlamına gelmez. O nedenle suya ve sabuna uzak olduğunuzda bu yönteme başvurmalısınız. En iyi yöntem, umumi kullanım yerlerine dokunduktan sonra sabun ve suyla elleri yıkamanın yanında sterilizasyon jeli kullanmak. Seçeceğiniz jel, en az yüzde 60 oranında alkol içermeli.
7. Soğuk su şoku yapın
Sıcak suyla aldığınızı duşu soğuk suyla vücudunuza şok yaparak bitirin. Soğuk su, bağışıklık hücrelerine giden lenf dolaşımını hızlandırır.